[...] ustalałem dietę. Inne informacje o diecie: Nie wliczam warzyw, bo raz do obiadu dodaję kalafiora, raz brokuł a raz fasolką szparagową w ilości 200g. Do kolacji najczęściej pomidor 150g i papryki 100g, choć nie jest to regułą. Wątpliwości mam co do zasadności wafli kukurydzianych, bo chyba mają wysokie IG (choć niższe od wafli ryżowych). Czasem [...]
[...] przemiana na poziomie 2724 kcal Ze względu na cel obciąłem 400 kcal, czyli total na poziomie 2324kcal i rozkład b/t/w 217/146/30 1. jajecznica 3szt 327kcal 29,5/22,8/1,5 pomidor 100 gram 18kcal 1/0,3/4,3 2. Whey protein QNT 40 gram 166kcal 30,6/3,4/3 3. makrela wędzona 100 gram 221kcal 20,7/15,5/0 orzechy włoskie 100 gram 645kcal 16/60/12 [...]
Witam Ułożyłem sobie taką dietkę na mase jako, że to moja pierwsza dieta daje ją do oceny;). Zapotrzebowanie moje wynosi ok. 3000 kcal. Ten ogórek i jakiś pomidor to tak opcjonalnie,bo tam raczej będzie jakiś mix warzyw. Czytałem o takim czymś jak Carb Cycling, i myślę czy np. w dni nie treningowe obciąć trochę węgli o ok. 200-300 kcal? Dało by [...]
Bardzo Was proszę o pomoc w ewentualnym poprawieniu mojej diery redukcyjnej: I posiłek 8.00 Musli tradycyjne - 60 g Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu Jaja kurze ( 1 jajko ) TRENING Porcja WPC 30 g ( zaraz po treningu ) II posiłek 11.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Makaron czterojajeczny 50g Ogórek III posiłek 14.00 Bułka grahamka [...]
I 7:00 Mleko 3,2 % - 150g Płatki kukurydziane - 70g Rodzynki - 30g Olej- 10g II 10:00 Kajzerki - 150g nie pisałem pomidor szynka czy coś bo nigdy nie wiadomo z czym sobie zrobię III 13:00 -1 4:00 Obiad - to to ca mam zrobi IV 17:30 Ryż biały - 100g lub makaron -60g Ser twarogowy - 175g V 20:00 - 21:00 Jaja - 130g Kajzerki - 150g Kiełbasa [...]
[...] + wędliny -ok. 150g serc drobiowych (liczyłem, naliczyłem 23 serca, ledwo to zjadłem ale jak mus to mus, może jakieś porady z czym tanio, zdrowo i szybko to pochłonąć?) -pomidor III posiłek: -kasza jęczmienna 100g -marchewka -mięso mamy (dzisiaj prawdopodobnie kotlet drobiowy) Trening -jabłko po treningu IV posiłek: -ryż biały 100g [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g surówka 4 Posilek po treningu Jaja kurze całe 3 sztuki oliwa z oliwek 15 ml chleb pszenny 2 kromki warzywa 5 Posiłek pomidor 2 bulki zwykle 2 bulki mleczne maslo smietankowe 13g Razem 2936 kcal 121 g białko 106 g tłuszcze 391 g weglowodany Jezeli cos jest zle prosze o poprawienie . [...]
[...] dieta: redukcja na zbilansowanej diecie z 88-81 Trening siłowy 3x w tygodniu średniej intensywności. dzięki za rady PS. DO kurczaka zawsze dokładam zieleninę, czyli sałatki z biedry z rukolą i do tego zwykle jakiś pomidor i ogórek. /SFD/Images/2016/4/14/03e870c48ea0460eacfc2b221e4e1d24.jpg Zmieniony przez - shoemaker w dniu 2016-04-14 10:43:57
[...] Współczynnik aktywnosci dałem 1,25 ponieważ pracę mam stojącą i ogólnie idzie sie narobic, a przeciez jeszcze dochodzi trening. Więc tak: 1 7:00 ser twarogowy chudy 60g,pomidor 30g,chleb pszenny 125g,orzechy laskowe 25g,szynka z piersi kurcz. 80g // 41g białka 18g tłuszczy 68wegl. 607kcal 2 10:00 kefir 2%tłuszczu 200g,kajzerki 50g,jabłko [...]
[...] (jak często)5xtygćwiczenia typu chodakowska, 3x wtyg. jogging Co lubisz jeść na śniadanie:owsiankę na mleku z miodem Co lubisz jeść na obiad :na obiad głownie jem sałątki pomidor, ogórek i ser biały lub ser biały wędzony Co jako przekąskę : słodycze... ale staram się nie, wtedy kanapka Co jako deser : czekolada.. Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] 10.00 - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan lub mandarynki lub truskawki - ok 450 kcal Obiad 3.00 - zazwyczaj 2 kawałki pelnoziarnistego chleba , w środku albo jajko pomidor ogórek lub sałatka z tunczyka lub sałatka z kurczaka ok 450-550kcal Kolacja 7.00 - flilet z kurczaka, łosoś lub inne z warzywami , trochę ziemniaków lub ryżu , ok [...]